Bel ağrısı çekenlere hangi durumlarda ne yapması gerektiği konusunda basit bir yardım rehberi hazırladık. Otururken, yatarken ya da bir şey kaldırırken bel ağrısı çekenler, tavsiyelerimize kulak versinler.

Otururken

Sert sandalyede omurganızı dik tutarak, bir ya da iki dizinizi kalçanızdan daha yüksekte tutarak oturun. Kısa süreler için koltuklu sandalye belinize çok iyi destek sağlar. Bu tarz oturmanız halinde beliniz daha rahat olabilir.

Ayakta dururken

Beliniz düz tutun ve ayakta o şekilde durmaya çalışın. Ayakta çalışırken belinizdeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanabilirsiniz. Öne doğru eğilmeniz gerekiyorsa, kesinlikle dizlerinizi de biraz bükün. Sakın dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar daha uygundur. Topuksuz ayakkabılar bel ağrısı çeken bayanlara tavsiye edilmez.

Birşey kaldırırken

Bel ağrısına en çok sebep olan şey, belki de ağır kaldırmaktır. Kaldırmayı uygun bir şekilde yapmanız gerekiyor. Dizlerinizi hafif bükün, yükü vücudunuza yakın tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Sakın ani hareketlerden yapmayın. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin. Uzanmak da bel ağrısına sebep olabilir çünkü.

Yatarken

Sert yatakta yatmanızı tavsiye ediyoruz. Yumuşak yatakların altına 2 santimetre kadar kalınlıkta kontraplak koymalısınız. Yüzüstü yatmak uygun değildir. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koymanız, belinizi rahatlatacaktır.. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutmak, yani cenin pozisyonunda yatmak, beliniz için çok önemlidir.

Çalışırken

Çalışırıken ağır iş yapmamaya özen gösterin. İmkanınız varsa yorulmadan bir işten diğerine geçin. Büroda çalışanlar için tavsiyemiz fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşmalarıdır.

Egzersiz

Bel ağrısı çekenler için egzersiz yapmak çok önemlidir ama egzersiz yaparken de dikkat edilmesi gereken şeyler vardır. Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın (yürüme, yüzme gibi). Fakat güçlü bir harekete başlamadan önce, ısınma ve gevşeme için yavaş başlayın.

Araba kullanırken

Koltuğunuz sert olsun. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse daha yakın oturun. Bel ağrısı çekmemek için bu önerilerimize kulak verin.